130kg redukcja

[...] 5x5 150kg 152,5kg 155kg 157,5kg 157,5kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x6 15kg 6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg 100kg 110kg 110kg 115kg 7. Hip thrust 5x8 120kg 125kg 130kg 135kg 135kg Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Magnez,Potas

[...] 5x5 150kg 152,5kg 155kg 157,5kg 157,5kg 160kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x6 15kg 16,5kg 6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg 105kg 7. Hip thrust 5x8 120kg 125kg 130kg 135kg 135kg 140kg Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Magnez,Potas

[...] x 10 20kg x 10 20kg x 10 Triceps Wyciskanie wąsko 60kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 100kg x 3 102kg x 1 Francuz jednoręki 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Francuz sztangą 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 Po dwóch treningach jestem spompowany. Siła się utrzymuje a nawet idzie powoli do przodu . Zszedłem troszkę niżej ze 130kg na 115kg na serie ;)

[...] drugi etap treningów lecz po dwóch tygodniach treningów musiałem przerwać z powodu złamania nosa ;/ . Powróciłem 27 i po woli odbudowałem wyniki siłowe w wyciskaniu - 130kg http://www.youtube.com/watch?v=GVJTvKedP4o ... niestety rok kończę przykro bo wróciłem z izby przyjęć z powodu bólu barku Mam nadzieję,że przyszły rok nie będzie taki [...]

[...] z jak najmniejszą utratą masy mięśniowej -Planowana dieta zgodna z celem: ~3000kcal: B: 250g, WW: 350g, T: 65g WYNIKI SIŁOWE: -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 6 x 130kg -przysiad ze sztangą na karku 6 x 160kg -martwy ciąg 6 x 200kg WYMIARY: Klatka luzem: 111cm Udo: 68cm Łydka: 44cm Ramię: 44.5cm Pas na pępku: 89cm OTRZYMANE SUPLEMENTY [...]

#18 REDUKCJA 20 czerwca 2010r. Trening Push -------------------------------------- 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 5 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 110kg - 5 120kg - 5 130kg - 2+2 - ost. tak samo ------- 2. Wyciskanie od nosa siedząc RAMPA 5 40kg - 10 50kg - 5 60kg - 5 65kg - 5 70kg - 5 75kg - 5 ------- 3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry 26kg [...]

[...] do biegu ciągłego 10km i bardzo niewiele brakuje mi do złamania granicy godziny na tym dystansie. Progres siłowy na treningach bardzo dobry. Przysiady ze 110kg x5, mcnpn 130kg x5, wyciskanie płasko 115kg x4. Wszystko przeplatane długimi biegami i nadal skutecznie do przodu. Nie podciągałem się nigdy, dwa miesiące temu podciąganie 15x z asystą [...]

#19 REDUKCJA 22 czerwiec 2010r. Trening Leg ---------------------------------- 1. Przysiady ze sztangą tylnie RAMPA 5 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 110kg - 5 120kg - 5 130kg - 1 - patrz komentarz -------------- 2. Martwy ciąg Sumo RAMPA 5 60kg - 5 100kg - 5 120kg - 5 140kg - 5 NACHWYT 160kg - 5 PRZECHWYT 175kg - 4 -------------- 3. WYkroki ze [...]

[...] nowy trening no i nowy cel - redukcja. Dostałem już wytyczne co do makrosów i chyba będę głodował :D. To oznacza, że czas włączyć ziemniak do diety %-) Trening: Przysiad 1.Przysiad 8x125kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 - 90kg 3.Wyciskanie na prasie 5x10 - 130kg 4.Allahy 5x10 - cały stos 5.Wspięcia na palce siedząc z pauzą 4x10 - 70kg

[...] - +40kg poprzednio 35kg x 20p 1b. Wspięcia na maszynie 4s x 20p +37 minut rowerka koment do treningu: MC - ciążyło, ale poszło. Nawet trochę zapasu było, także za tyg. daje 130kg x 10p Ściąganie drążka - bardziej czule plegary na zwykłym drążku, no ale kilka miechów robiłem ten drążek, więc dla odmiany - bawię się na maszynie. wiosło w opadzie + [...]

[...] ciężaru wejdzie normalnie nachwytem Wyciskanie płaska x2 - 80 x 15 x 2 serie Wyciskanie skos x2 - 70 x 15 x 2 serie Przysiady ale na siedząco (ze względu na kolano) x2 - 130kg x 15 x 2 serie Pompki na poręczach x2 - 15 x 5 kg obciążenie Biceps sztanga x2 - 15 x 35 kg szerokim chwytem Wyciskanie żołnierskie sztangi x2 - 45 x 15 ( nie na [...]

[...] 4 (115kg) 4 (125kg) 4tydzien wyciskanie na płaskiej 8 (88kg) 6 (98kg) 6 (108kg) 4 (118kg) 4 (128kg) 5tydzień wyciskanie na płaskiej 8 (90kg) 6 (100kg) 4 (110kg) 4 (120kg) 4 (130kg) 6tydzień wyciskanie na płaskiej 8 (93kg) 6 (103kg) 4 (113kg) 4 (123kg) 4 (133kg) 7tydzień wyciskanie na płaskiej 8 (95kg) 6 (105kg) 4 (115kg) 4 (125kg) 4 (135kg) barki [...]

[...] 19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 95 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 130kg x 3, przedni wczoraj 100kg x 5 MARTWY CIĄG: 165kg x 5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100kg x 5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : końcem sztangi jednorącz wczoraj 65kg x 5, yates row [...]

[...] HIIT. klatka+biceps+łydki barki+kaptury+czworki+dwojki plecy+prostowniki+triceps+przedramie na razie jest tak, na dniach koncze examiny i wchodze na 4x w tyg. mc-145kg siad-130kg wycisk-115kg ostatnia suplementacja: od 2-3miesiecy sie powoli redukuje: TSE, Dymetadrine 25+, Clen, Bcaa, Hmb, Nag, MultiPack, tauryna,O-3, Fish Oil, PWP i ostrowia

Wklejam fotki. Waga 130kg do czerwca redukcja wagi około 10-12kg, myślę że przy wadze 120-118kg powinno być w miarę dobrze.

2022-04-02 SOBOTA 79,3kg MARTWY CIĄG 140kg - 6, 130kg - 6, 130kg - 6 WYKROKI ZE SZTANGĄ 52,5kg - 6,6,6 WYCISKANIE NA ŁAWCE 102,5kg - 6, 97,5kg - 6, 92,5kg - 6 PODCIĄGANIE 0kg - 10,10,9 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 55kg - 12,12,12 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ SIEDZĄC 35,5kg - 11,11,9 WZNOSY BOKIEM 2x12,5kg - 12, 2x10,5kg - 13,12 DESKA 3x [...]

[...] NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - max 100kg MARTWY CIĄG: - max 130kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 70-80kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 60/65/70 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 70 - 80 [...]

3. 86kg 4. 184cm 5. Redukcja tłuszczu budowa czystej masy 6. Staż około 2.5roku 7. Brak 8. Full siłownia 9. Dieta 2830kcal +431kcal olej kokosowy 10. Brak 11. Jabczan kreatyny 12. Split 4 dniowy zakres powtórzeń10/8/8/6/6, fbw 5x5 2 serie rozgrzewkowe 3x Mac na 5 reps 13. Płaska 110kg przysiad 130kg martwy 140kg ohp 60

[...] plecy rodzaj uchwytu w podciąganiu 3.Wiosłowanie hantlem 41kg x 12,12,12 4.Wyciąg górny 50kg x 15,15 --- 5.Uginanie podudzi 30x12 35x10,10,10 --- 6.Wspięcia ze sztangą 130kg x 25,25,25 6a.Wspięcia siedząc maszyna 30kg x 25,20,20 Dobra technika wykonania ćwiczenia i bardzo mocno spięte mięśnie łydek Czas: 60min z rozgrzewką ------------- [...]

Witam. Tomek mozna by powiedziec ze bylo bardzo grubo.pozostalosci po masie 130kg ze strong man..fotka byla zrobiona przed profesjonalna i logiczna redukcja,sam wiesz ze najlepiej uczyc sie na wlasnych bledach i jak juz pozna sie wlasne cialo jest calkiem inaczej.. teraz trzymam czysta diete,dobralem odpowiednia suplementacje HiTec,no i krece [...]